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2017/11/19 四国ブロック遭難対策講習会に参加して #登山#丸亀#四国

2017.11.19 登山力の向上と遭難防止のための講習会 記 M・H(男性)

1部 鹿屋体育大学教授 山本正嘉先生の話を聞いて 

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登山は健康にたいへん良い運動である。毎週3〜4時間登山をしている山の会で実施した生活習慣病(高血圧、糖尿病、脂質異常、骨粗鬆症)の調査で、すべて平均の半分以下だった。

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健康に良いのは脂肪や酸素を使う理想的な有酸素性運動であるから。また、登山は運動強度が強く運動の時間が長いため、心臓や筋への負担も大きい運動である。

加齢による筋力および心肺能力の低下は、60歳以上からは運動していても体力が下る。

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転倒は下りで多い。心臓病は登り3時間以内の発生がほとんどである。

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 昨年の体力と今年の体力は違う。登山経験が10年以上で60歳以上の人の事故が多い。

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運動の強さを表すメッツとは、その運動で安静時何倍のエネルギーを意味する。1メッツ〜11メッツまで分類でき、ハイキングで6メッツ(ジョギングと歩行の組合せのエネルギー)、無雪期の縦走で7メッツ(ジョギング並みのエネルギー)、高山となれば相当の体力が必要である。

登山トレーニングは、早歩きでも階段登りでも登山には通用しない。低山を登るのが一番良いトレーニングである。

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また、登山前の準備体操としては、ストレッチよりむしろラジオ体操が良い。

2部 実技では、脚筋力、腹筋力、バランス能力を中心に体力テストを行った。ほとんどの人が腹筋がきつかった様です。筋力を鍛えれば登山事故は減ると思いました。

3部 山岳遭難をなくすための四国各県労山の取り組みについても話があり、転倒・転落が多く占めているとの報告でした。
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また、つい最近東赤石山死亡事故についての報告がありました。

2017四国ブロック遭難対策講習会に参加して感想   記 A・M(女性)

11月19日()「登山のための体力トレーニングとボデイケア」

足を骨折して8ヶ月すぎた今もやっと平地を少しずつ歩ける様になったばかりの私は「場違いかも?」と気が引ける気がしたが、これからの登山を考え参加させてもらいました。

 山本先生から、登山は思った以上にハードな運動だがそれを認識していない人が多い。日頃のトレーニングの強度や量が小さすぎる人が多い。「目標とする登山の予行演習をしておくことが大切」との話を聞き耳が痛い思いがしました。

 運動生理学上日常のトレーニングで「筋力を向上」させることが、如何に大切かが分かりました。「いつも下りで膝がガクガクになる」これは脚筋力の不足を示すもので日頃のトレーニング不足が原因。これらが事故につながって行くこわさを感じました。

 午後からの体力テストでは、スクワットはまずまず、しかしバランス能力と腹筋が弱い事が思い知らされました。先生の話では、週に1〜2回500mの山を登り続けることでも力がつくとの事、それならば飯野山がピッタリ。「行きたい山」をめざすために、早く足を治す努力をしてトレーニングに励みたいと感じました。

by siwakuyamanokai | 2017-11-19 21:06 | 講習会・講演会


香川県 ≪丸亀しわく山の会≫ の山の記録です。


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